はじめに：サプリメントを信じていなかった20代
おはようございます。今日はサプリメントについて話をしていきたいと思います。
私は20代前半くらいまでは、サプリメントの効果についてほとんど信じていませんでした。理由は単純で、いくつか試してみても「翌日に特別な効果を感じない」からです。もし本当に効くのであれば、それはサプリではなく薬として販売されているはず。そう考えていたのです。
家族や知人が持っていたサプリを数粒分けてもらったこともありました。しかし、特に体調が変わるわけでもなく、むしろ「効かないな」と思った記憶のほうが鮮明に残っています。DHCの安価なマルチビタミンを数ヶ月続けてみたこともありましたが、これも「なんとなく飲んでいるだけ」という感覚で、生活が変わるほどの効果は実感できませんでした。
今振り返れば、当時の私は若く、体力も回復力も高かったため「サプリの恩恵を感じにくい」時期だったのかもしれません。同じように考えている20代の方も多いのではないでしょうか。
30代から訪れる身体の変化
30代に入り、だるさ、睡眠の乱れ、疲労感、筋肉痛が長引く感覚などが気になるようになりました。私は複数のサプリメントを使うようになりましたが、年齢や栄養不足だけが原因と診断されたわけではありません。症状が続く場合は、サプリメントで様子を見続けず医療機関に相談することが大切です。
ここに書くのは購入・使用した個人の記録です。30代以上なら複数のサプリメントが必要、という意味ではありません。
選ぶ前に食事・薬・成分の重複を確認
体調や食事を記録することは振り返りに役立ちますが、自分で飲んで調子が変わったという体験だけでは、成分の効果や不足を確認したことにはなりません。運動量、睡眠、食事なども同時に変わるためです。
複数を組み合わせる前に、食事を含む総摂取量、重複する成分、薬との相互作用を確認します。使っている製品名と量を一覧にして、医師・薬剤師などへ相談してください。
今回購入したマイプロテインのサプリ5種
具体的に今回マイプロテインで揃えたのは以下の5種類です。
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IMPACT EAA（必須アミノ酸）
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A-Z マルチビタミン
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カルシウム & マグネシウム
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Essential オメガ3
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IMPACT クレアチン（タブレット）
それぞれの特徴を詳しく解説していきます。
1. IMPACT EAA（必須アミノ酸）
私は朝やトレーニング後などにEAAの粉末を飲みました。溶けやすさや味の選択肢は使いやすいと感じています。翌日の疲労感が軽くなったように感じたこともありますが、食事や運動内容の影響と区別できず、この製品の効果を検証したものではありません。
2. A-Z マルチビタミン
ビタミン・ミネラルを含む製品です。複数の成分をまとめて摂れる点は便利と感じましたが、必要性は日々の食事や体調で異なります。
旧版ではマグネシウムの表示割合が16％であることから別途補給が必要と書きましたが、食事からの摂取を考慮しておらず不適切でした。サプリメントだけで基準の100％を満たす必要があるという意味ではありません。含有量と基準の対象は購入した製品の現行表示で確認してください。
3. カルシウム & マグネシウム
私はマルチビタミンで不足すると思って追加購入しました。しかし、食事を含む摂取量を確認しないまま不足と判断することはできません。
飲み始めた時期に寝付きや夜中の目覚めが改善したように感じましたが、原因は確定していません。睡眠を改善する目的で読者にも追加摂取を勧めるものではありません。特に腎臓の病気がある方や服薬中の方は、自己判断で成分を重ねず医療者に確認してください。
4. Essential オメガ3
魚由来のDHA・EPAを含む製品を購入しました。トレーニングの効率が上がったように感じたものの、炎症が抑えられたことや回復が早まったことを測定したわけではありません。食事で魚をどれくらい食べているかも含め、補助が必要かを考えます。
5. IMPACT クレアチン（タブレット）
持ち運びや飲む手間を考え、私は粉末ではなくタブレットを選びました。錠数と成分量は製品ごとに異なります。旧版の1日3～5gという一律の服用案内は削除し、製品表示を確認する形に改めました。体調や治療中の病気を無視して、トレーニング目的で増量することは勧めません。
5種類を全員に勧めるものではない
今回の5種類は私が購入した組合せであり、全員に適した基本セットではありません。種類を増やすほど栄養状態が良くなるとは限らず、マルチビタミンと単一成分製品では重複にも注意が必要です。
サプリは万能薬ではない
サプリメントは通常の食事や必要な診療の代わりにはなりません。効果を実感するかどうかだけで量を増やし続けず、体調の異変があれば使用製品を医療者に伝えて相談してください。
購入して感じたこと
私にとって味や携帯性、購入時の価格は続けやすさに関わる要素でした。一方、品質や健康への効果を独自に検証したわけではありません。年齢だけで一式をそろえるのではなく、食事、運動、睡眠、必要な診療を土台に、補助が必要なものを考えてください。
